Potraviny 
Recepty 
Aktivity 1
Εισάγετε τα στοιχεία σας
Γυναίκα
Άνδρας
Δραστηριότητες
Καθιστική ζωή
καθιστική εργασία, δεν αθλούμαι.
Ελαφρά δραστηριότητα
Περιστασιακή κίνηση και άσκηση 1-2 φορές τη βδομάδα.
Μέτρια δραστηριότητα
Περιστασιακή κίνηση και άσκηση 3-5 φορές τη βδομάδα.
Μεγάλη δραστηριότητα
Κανονική κίνηση και άσκηση 6-7 φορές τη βδομάδα.
Πολύ ενεργός
Ασκηθείτε 5 φορές την εβδομάδα.
Εξαιρετικά δραστήριος
Ασκηθείτε τουλάχιστον 6 φορές την εβδομάδα.
Μέτρηση Προαιρετικό
Ο λόγος μέσης σε περιφέρεια βοηθά στον προσδιορισμό του τύπου σώματος, της κατανομής λίπους και των πιθανών κινδύνων.
Περιφέρεια λαιμού
Περιφέρεια μέσης
Περιφέρεια γοφών
2
Τα αποτελέσματά σου
Βασικός μεταβολισμός
Επεξήγηση
{{(basal.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} KCAL = {{(basal.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} KJ
Δείκτης BMI
Επεξήγηση
{{bmi.value}}
Λιποβαρής Φυσιολογικός Υπέρβαρος Παχυσαρκία 1ου βαθμού Παχυσαρκία 2ου βαθμού Παχυσαρκία 3ου βαθμού
Δείκτης WHR
Επεξήγηση
{{whr | number: 2}} ?
Περιφερειακός τύπος σώματος Ισορροπημένος τύπος σώματος Κεντρικός τύπος σώματος Επικίνδυνος τύπος σώματος Πρώτα συμπληρώστε τις περιφέρειες του λαιμού, της μέσης και των πλευρών.
Ο λίπος συσσωρεύεται κυρίως στα πλευρά και τους γλουτούς. Δεν αποτελεί μεγάλο κίνδυνο για την υγεία. Αυτός ο τύπος σώματος είναι κυρίως γενετικός. Το λίπος στο σώμα σας συσσωρεύεται ομοιόμορφα. Από την άποψη της υγείας (σε σχέση με την κατανομή του λίπους στο σώμα), αυτός ο τύπος σώματος θεωρείται ιδανικός και δεν υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος για επιπλοκές υγείας. Στην κοιλιά σας συσσωρεύεται περισσότερο λίπος. Αν και το μέγεθος της μέσης είναι μικρότερο από το μέγεθος των πλευρών, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος για νοσήματα υγείας. Έχετε υπερβολική περιεκτικότητα λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Η παχυσαρκία τύπου μήλου είναι ένας επικίνδυνος παράγοντας για καρδιαγγειακά νοσήματα, εγκεφαλικά επεισόδια, υψηλή αρτηριακή πίεση ή τύπος 2 διαβήτης.
Εκτύπωση αποτελεσμάτων
3
Ο στόχος σας
θέλω
Χάνω βάρος
Κερδίστε μυς
Να είσαι σε φόρμα
Στόχευση βάρους
Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων
{{(target.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} KCAL = {{(target.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} KJ
{{(DDD.protein | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDD.carbohydrate | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDD.fat | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDD.fiber | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDDPercent[0] | number:0).replace(',', ' ')}}%
{{(DDDPercent[1] | number:0).replace(',', ' ')}}%
{{(DDDPercent[2] | number:0).replace(',', ' ')}}%
{{(DDDPercent[3] | number:0).replace(',', ' ')}}%
Επεξήγηση
Βασικός μεταβολισμός Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) είναι η ενέργεια την οποία το σώμα σας δαπανά προς υποστήριξη των ζωτικών λειτουργιών σε κατάσταση ηρεμίας, δηλαδή χωρίς την άσκηση οποιασδήποτε δραστηριότητας.
Δείκτης BMI Ο Δείκτης Μάζας Σώματος που συνήθως αναφέρεται ως BMI (από το αγγλικό body mass index) είναι μια τιμή που χρησιμοποιείται ως ένδειξη λιποσαρκίας, φυσιολογικού βάρους, βάρους άνω του κανονικού και παχυσαρκίας.
Δείκτης WHR Ο λόγος μέσης προς γοφό (WHR - Waist to Hip Ratio index) είναι ένας αριθμός που βοηθά να καθορίσετε σε ποιον τύπο σώματος ανήκετε, πώς είναι κατανεμημένο το λίπος στο σώμα σας και ποιο είναι το σχετικό υγειονομικό κίνδυνο.
Μακροθρεπτικά συστατικά Οι κύριες θρεπτικές ουσίες που λαμβάνουμε από τη διατροφή και επηρεάζουν τη λειτουργία του οργανισμού. Περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά.
Λεπτομερής επεξήγηση των υπολογισμών του θερμιδομετρητή
Υπολογισμός του βασικού μεταβολισμού Πρόκειται για τον υπολογισμό της ποσότητας της ενέργειας, την οποία καταναλώνει το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας. Πρόκειται δηλαδή για την ενέργεια που καταναλώνουμε σε κατάσταση πλήρους αδράνειας, ούτε όταν χωνεύουμε το φαγητό. Ο υπολογιστής υπολογίζει σύμφωνα με το μετρητή Mifflin-St. Jeor. Εάν χρησιμοποιήσουμε τον υπολογιστή για τον υπολογισμό του συνηθισμένου Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI) του χρήστη (δηλαδή με εύρος δείκτη μεταξύ 19 – 25), χωρίς να είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε το ποσοστό του σωματικού λίπους, η εξίσωση αυτή κατά την παρούσα περίοδο είναι η πλέον ακριβής. Για χρήστες με Δείκτη Μάζας Σώματος - BMI εκτός φυσιολογικού εύρους χρησιμοποιούμε το μετρητή Katch-Mcardle, ο οποίος λαμβάνει υπόψη και το λίπος του σώματος. Mifflin-St. Jeor
- (άνδρας) BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
- (γυναίκα) BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
- (άνδρας, γυναίκα) BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
- W (weight) είναι το βάρος του σώματος σε κιλά / kg
- H (height) είναι το ύψος σε εκατοστά / cm
- A (age) είναι η ηλικία
- F (fat) είναι το λίπος σε ποσοστά %
Σημαντικά στοιχεία για τον υπολογισμό Στη συνέχεια μπορείτε κατά τη διάρκειας του υπολογισμού να παραθέσετε τις σωματικές σας δραστηριότητες (καθιστική ζωή, ελαφρώς δραστήρια, μέτρια, πολύ δραστήρια, υπερβολικά δραστήρια, καμία δραστηριότητα) και το στόχο (για αδυνάτισμα – αφαιρείτε το 15% από το σύνολο των θερμίδων, ενίσχυση μυών – προσθέτετε 10% επί του συνόλου των θερμίδων, παραμένουμε σε φόρμα – ο υπολογισμός δεν αλλάζει).
Μακροθρεπτικά συστατικά Το συνολικό ποσοστό των λαμβανομένων θερμίδων από τροφή διαιρείται ανάλογα με τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε. Εξετάσαμε αρκετές δεκάδες προσβάσιμα στοιχεία, τόσο της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας, όσο και συστάσεις ειδικών στον τομέα της φυσικής κατάστασης και αδυνατίσματος, προκειμένου να καθορίσουμε τις σχετικές τιμές όσο το δυνατόν ακριβέστερα:
- Καλή φυσική κατάσταση - πρωτεΐνες 25%, υδατάνθρακες 47% και λίπη 28%
- Αδυνάτισμα - πρωτεΐνες 28%, υδατάνθρακες 43% και λίπη 29%
- Ενίσχυση μυών - πρωτεΐνες 25%, υδατάνθρακες 49% και λίπη 26%